proponuje przejśc -okresowo oczywiście- na tały ciężar i stała ilośc powt. tak ustawiasz obciążenia aby ostatnia serie zrobić już z trudem. m. brzucha faktycznie- progresujemy dodając ilośc powt.
Tak, chciałem odpowiedzi, który rodzaj ćwiczeń byłby efektywniejszy. Czytałem dużo i większość wypowiedzi wskazywało na FBW, gdzie regulowana ławka nie jest potrzebna, a jakiś czas wcześniej polecano mi jej zakup, bo bez niej trening po ACT nie będzie możliwy i jest podstawą. Dlatego od razu pomyślałem o dzielonym, a teraz będzie stała [...]
Dobra oficjalna informacja ze strony WCT Spartan pewnie pojawi się dopiero pod koniec lipca ale data jest klepnięta 25 wrzesień . Pięć konkurencji rozegramy w takiej kolejności : 1/ podciąganie z 20kg open 2 WW z wybranym obciążeniem i z podwójnym stopem (ok. 1,5 sek ) open do współczynnika wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powt./ ciężar [...]
50 powt. to juz ładny wynik dla kogoś kto ma zbliżoną wagę ciała do ciężaru sztangi ( 83kg ) i taka ilośc pewnie dała by pudło :-) Jakie współczynniki ( 83 x ilość powt. / CC ) się pojawią :-?
Link otworzę później bo teraz w telefonie nie mogę. Ja nie mówię że nie można robić więcej powt. Sam nieraz robiłem . Chodzi właśnie o szukanie nowego bodźca. Jeśli przestaje działać stara metoda to trzeba zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę [...]
Dobra coś wykombinowałem xD Nie wiem czy chodzi o coś takiego jeżeli źle to poprawcie mnie plis :P 1.A -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/15 15/20/25 kg -arnoldki 3/15 7/10/12 -wyciskanie sztangi w leżeniu 3/15 30/35/40 -wyciskanie francuskie 3/15 7/10/12 -martwy ciąg 3/15 15/20/25 -przysiady [...]
ok, a zmieniać liczbe powtórzeń w cw głównych/izolacjach? To już 5ty tydzień, ale udaje mi sie jeszcze dokladac co trening na glownych cwiczeniach na, 12tkach jestem jeszcze. EDIT: Jestem dziś po treningu Push Wyciskania sztangielkami wymęczyłm ostatni raz chyba już po 12 powt Płasko- 21.5kg, skos 18kg. Nie udało mi się wykonać 12 powt na 35kg w [...]
2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 27,5x17 ładnie :-) trzymam kciuki za 50kg. ja to mam jakiś uraz do wl i powyżej 40 kg psychika mówi stop. @@-)
PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]
cały trening rozpisałes mi w mysl teori 5-10-20 - TAK- wszystko masz dokladnie opisane powyżej i na poprzedniej stronie- lacznie z tym jak dobierać obciążenia! przysiady 5-4-3 wypychanie pod skosem na takiej maszynie 4-3-3 wykroki. 4-3-3 5-10-20 -to ilość powt. w kolejnych cyklach/miesięcznych/ a 5-4-3 to ilość serii w każdym cyklu, np; dla 5 [...]
nie jestem pewien ale myślę, że adzikowi nie chodziło o maxy na 1 powt. a maxy na daną ilośc powt ile wykonujesz w tym treningu. i od tego odjąć. ale lepiej się dopytaj
"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]